Exercício: rejuvenesce ou envelhece a pele?

Este texto foi escrito por um colunista do TecMundo; saiba mais no final.

"O treinamento de força, rejuvenesce a pele envelhecida, reduzindo os fatores inflamatórios circulantes e melhorando as matrizes extracelulares dérmicas", esse foi o título de um recente estudo publicado na Scientific Reports, por pesquisadores do Japão.

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Encontramos informações em sites diversos de que o exercício envelheceria a pele, gera rugas etc. Dados contrários ao que se tem na literatura científica, em que o treinamento aeróbico é sugerido como uma estratégia antienvelhecimento eficaz para a pele. Mas até então, os efeitos da musculação não eram bem investigados.

O atual estudo mostrou que a musculação neutralizou o envelhecimento da pele, como a deterioração da elasticidade da pele, estrutura dérmica superior e espessura dérmica.

A musculação parece ser uma aliada para a pele.Fonte:  Getty Images 

Como o estudo foi feito?

Os japoneses compararam os efeitos dos dois tipos de exercício (aeróbio e musculação) no envelhecimento da pele em uma intervenção que durou 16 semanas em 56 mulheres japonesas, que eram saudáveis de meia-idade, porém inativas fisicamente, ou seja, não faziam atividades físicas regularmente.

Elas foram randomizadas, ou seja, distribuídas aleatoriamente em dois grupos, cada um fazia um tipo de exercício. Elas treinaram duas vezes por semana. O treino aeróbico foi de 30 minutos em ciclo ergômetro. O treino de força foi composto por 6 exercícios (flexão e extensão de joelhos, remada, desenvolvimento, supino e rosca bíceps) com o famoso 3 séries de 10 repetições, ambos com supervisão de profissionais.

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O estudo foi realizado em abril e maio de 2019, mas os dados foram publicados somente em junho de 2023, mais de quatro anos depois. Antes e depois do treinamento de 16 semanas, as propriedades da pele do rosto, composição corporal e capacidade física das mulheres foram avaliadas e amostras de sangue foram obtidas.

O exercício aeróbio diminuiu significativamente o peso corporal e o IMC e melhorou o consumo máximo de oxigênio. Já a musculação aumentou significativamente a massa magra e a força muscular. Esses são resultados específicos esperados como efeitos dos treinamentos. Aliás, essa seria a combinação ideal para nossa saúde, segundo a Organização Mundial de Saúde: 2 horas e meia de atividade aeróbia e dois treinos de fortalecimento muscular, para adultos (18 a 64 anos), por semana.

A pele da mulheres melhorou?

O principal resultado do estudo foi que a pele do rosto das mulheres mudou. A elasticidade da pele e a estrutura dérmica superior melhoraram significativamente em ambos os grupos e a espessura dérmica aumentou no grupo que fez musculação.

Impactos positivos na pele: mais um resultado da prática de exercícios regulares.Fonte:  Getty Images 

Análises foram feitas com amostras de sangue para entender quais mecanismos explicam o resultado da musculação ser um pouco melhor. O aumento da espessura dérmica foi um efeito específico da musculação na pele e induzido por uma diminuição dos níveis circulantes de algumas substâncias, como a proteína CCL28. A espessura dérmica é conhecida por diminuir com o envelhecimento, mas a musculação agiu nesse aspecto.

Tanto o exercício aeróbio quanto de força parece aumentar a elasticidade da pele e a estrutura dérmica, mas a musculação foi melhor na espessura da derme, que é a camada intermediária da pele que confere tonicidade, equilíbrio e elasticidade à pele.

Quando pensamos em rejuvenescimento da pele, parece que logo nos vem à mente cremes para passar na pele. Mas parece que temos algo mais acessível e barato para a juventude da pele, o maior órgão do corpo humano, apenas se movimentando.

Fábio Dominski é doutor em Ciências do Movimento Humano e graduado em Educação Física pela Universidade do Estado de Santa Catarina (UDESC). É Professor universitário e pesquisador do Laboratório de Psicologia do Esporte e do Exercício (LAPE/CEFID/UDESC). É autor do livro Exercício Físico e Ciência - Fatos e Mitos, e apresenta o programa Exercício Físico e Ciência na rádio UDESC Joinville (91,9 FM); o programa também está disponível em podcast no Spotify.