Descubra 7 posições para aliviar a cólica menstrual

A maior parte de nós, mulheres, já passou pelo desconforto que é sentir cólica menstrual. Trata-se de uma dor causada pela contração do útero que pode ser tão incômoda a ponto de impedir a execução de tarefas ou simplesmente levar uma rotina normal neste período.

A cólica costuma ser amenizada a partir do uso de analgésicos. Porém, essa não é a única forma de lidar com ela, sabia? 

É possível ficar em posições que ajudam no alívio do desconforto. Por isso, separamos 7 delas para que você possa tentar amenizar a dor. Mas antes, explicamos brevemente o que é, de fato, a cólica menstrual. Veja!

Afinal, o que é a cólica menstrual?

(Fonte: Shutterstock)

A cólica menstrual é causada pela liberação da prostaglandina, uma substância que faz o útero se contrair para eliminar o endométrio – camada interna que reveste o útero e o prepara para receber um embrião. Quando isso não acontece, o revestimento é eliminado e a menstruação ocorre.

Essa dor costuma ter duas causas: ela pode ser química – cólica primária – ou funcional – cólica secundária. Vamos combinar, somos realmente fortes e inspiradoras!

No primeiro caso, a dor ocorre por conta da prostaglandina que contrai o útero. Já no segundo caso, são incluídas as cólicas que são causadas por fatores físicos, como a presença da endometriose, infecções, fibroides, cistos ovarianos, uso de DIU ou questões anatômicas, tal qual o útero invertido.

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As cólicas funcionais tratam-se de dores que não se restringem ao período menstrual, e podem ser tão severas que se tornam incapacitantes. Assim, é importante pensar nas estratégias para lidar com este incômodo.

Lembre-se de que casos mais graves de cólica precisam de acompanhamento do médico. Por isso, mantenha as consultas com o ginecologista em dia.

As melhores posições para aliviar a cólica menstrual

Se você está procurando alternativas mais naturais para lidar com o desconforto da cólica, experimente usar as sugestões de posições que listamos aqui. Confira:

1. Deitada de bruços

(Fonte: Só Delas)

Deitar de barriga para baixo, com o abdômen encostando na superfície da cama ou do sofá, pode ser bem relaxante para o útero. Se você colocar uma fonte de calor na região da cólica, o alívio pode ser ainda maior.

No entanto, cuide para não ficar muito tempo nesta posição pois ela pode ser prejudicial às costas. A orientação é recorrer a esta postura apenas ocasionalmente.

2. Posição Balasana

(Fonte: Om Joy)

Aqui temos um movimento de Yoga que quer dizer "postura de criança". A posição envolve ficar ajoelhada com o peito do pé encostado no chão. Aos poucos, você vai alongando o tronco até as coxas, deixando os braços relaxados e encostando a testa na superfície.

Esta posição é ótima para relaxar a lombar, os ombros e o pescoço, dando uma sensação de conforto imediato. 

3. Posição fetal

(Fonte: Dicas de Mulher)

A conhecida posição fetal simula a postura de um bebê dentro do útero da mãe. Ela envolve deitar de lado e abraçar as pernas em torno de si.

Essa posição é bastante útil durante o momento de cólica, pois relaxa os músculos abdominais e ajuda na eliminação do endométrio, o que tem a consequência imediata de amenizar a dor.

4. Posição do abraço lateral

(Fonte: Só Delas)

Esta postura é parecida com a posição fetal, mas tem uma leve diferença: o foco é no abraço em volta da barriga.

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Com o abraço, a região abdominal é levemente aquecida, o que ajuda a reduzir a cólica menstrual. O aumento da temperatura faz a circulação sanguínea aumentar e acarreta na diminuição dos espasmos do útero.

5. Posição Ardha Bhujangasana

(Fonte: Lessons0

Outro movimento do Yoga que ajuda no alívio da dor é a chamada "postura da esfinge". Além de aliviar a contração abdominal, ela tem efeitos positivos nos intestinos e nos ovários. 

Consiste em deitar de bruços, esticar as pernas juntas e espalmar as mãos na altura do peito. Depois de entrar nesta pose, respire fundo e eleve o peito a cada respiração.

6. Postura Parivrtta Natarajasana

(Fonte: Dicas de Mulher) 

A posição Parivrtta Natarajasana ajuda a aliviar dor nas costas – mais especificamente, na lombar –, que é super comum sentir quando se tem cólica. 

Para fazê-la, você deve deitar com os braços abertos, de barriga para cima. Em seguida, eleve as pernas até a altura do peito e gire a direita. Depois de uns segundos, inverta a posição das pernas.

7. Postura Supta Baddha Konasana

(Fonte: Pinterest)

A posição Supta Baddha Konasana também é conhecida como a “postura da deusa reclinada” ou "da borboleta deitada". Ela é tida como uma postura com alta capacidade restaurativa, relaxando e revigorando o corpo.

Para fazê-la, sente com a coluna ereta e encoste as plantas dos pés. Em seguida, deite-se, alongando-se para trás o máximo que conseguir.

Pronta para testar as nossas dicas de posições para aliviar a cólica menstrual? Esperamos que o desconforto possa ser combatido! Para outras matérias de saúde, continue acompanhando o TecMundo.