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Uma equipe de pesquisadores liderada pela Universidade Caledônia de Glasgow (CGU), no Reino Unido, descobriu o “coquetel” ideal de atividades físicas para uma vida mais longa. Segundo eles, é necessário fazer três minutos de exercícios moderados a vigorosos ou 12 minutos de atividade física leve para cada hora que você passar sentado.
O artigo publicado recentemente no British Journal of Sports Medicine teve como base a análise dos dados de outras seis pesquisas anteriores. Nessas investigações, que incluem dados de 130 mil adultos dos Estados Unidos, Reino Unido e Suécia, os cientistas haviam verificado o impacto de um ou outro tipo de exercício isoladamente.
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Ao monitorar as informações, eles descobriram que fazer 30 minutos de atividade física diariamente reduz as chances de morte precoce em até 80%, se a pessoa passar menos de sete horas por dia sentada. Mas o efeito é nulo para quem fica de 11 a 12 horas sentado.
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Deslocar-se de bicicleta ou a pé é uma boa alternativa para se exercitar.
O estudo da CGU chegou a tal conclusão usando a técnica de análise composicional para descobrir como diferentes combinações de atividades afetam a mortalidade. Eles levaram em conta exercícios moderados a vigorosos, atividade física leve e comportamento sedentário.
Reduzindo as chances de morte em 30%
Coliderada pelo professor da Universidade Federal de Pelotas Pedro Hallal, a pesquisa indicou ao menos três combinações de atividades para uma maior longevidade. Conforme os cientistas, elas reduzem em até 30% a chance de morte precoce.
Para quem fica 11 horas sentado, são indicados 55 minutos de exercícios físicos e quatro horas de atividade física leve. Já as pessoas que passam cerca de 10 horas sentadas, devem fazer 13 minutos de exercícios físicos e cinco horas e meia de atividades leves.
A terceira combinação é para uma média de 9,7 horas por dia sentado. Recomenda-se três minutos de exercícios físicos e seis horas de atividades leves, incluindo trabalhos domésticos e brincadeiras com as crianças.
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