Quem nunca sentiu a frustração de querer se exercitar e dizer adeus à vida sedentária, mas se deparou com vários empecilhos para tirar essa meta do papel? Os obstáculos são os mais variados: desde um orçamento apertado que não cabe a mensalidade de uma academia até a simples falta de vontade de sair de casa.
Se você já viveu um momento como esse, saiba que não está sozinho! A busca por uma vida mais saudável pode começar de um jeito descomplicado, como o treino em casa com equipamentos acessíveis.
Seguindo orientações de profissionais, é possível treinar em casa e também começar com exercícios básicos e mais tranquilos, para não desistir na primeira dificuldade. E para te ajudar a começar, veja 6 equipamentos que podem contribuir nas atividades físicas:
1) Corda de pular
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Corda de pular Loocio
Esta corda de pular é feita de fios de aço revestidos com material de PVC forte, tornando-a durável mesmo após um longo tempo de exercício.
A corda de pular não só queima calorias, mas também melhora a coordenação, resistência e agilidade. Ela é perfeita para exercícios cardiovasculares dinâmicos, proporcionando uma alternativa divertida e eficaz para melhorar a aptidão física.
2) Elásticos de resistência
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Kit com 5 Elásticos de resistência Renoj
Este kit contém 5 faixas de resistência para alongamento e treinamento de força, indicado para ioga, fisioterapia e pilates.
A resistência que desafia seus músculos, mas se adapta ao seu espaço. Estamos falando dos elásticos para treino, também chamados de banda elástica, mini band ou flex band.
Esses equipamentos oferecem uma ampla gama de exercícios para todos os grupos musculares e são ideais para treinos de força, podendo ser utilizados para simular movimentos de levantamento de peso, fortalecendo e tonificando o corpo de maneira eficaz.
3) Tapete antiderrapante
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Tapete antiderrapante Muvin Basics
Com 180 cm de comprimento e 60 cm de largura, o Tapete para Yoga em EVA Muvin Basics é perfeito tanto para homens quanto para mulheres. Possui uma espessura de 5 milímetros.
Além de fornecer uma superfície antiderrapante para evitar lesões, o tapete é essencial para exercícios de solo que requerem contato direto com o chão. Assim, você tem maior estabilidade e conforto enquanto pratica yoga ou pilates em casa, por exemplo.
4) Pesos livres (halteres)
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Kit de halteres Bytetrade XD04, 10 Kg
O kit de halteres XD04 é composto de duas barras, barra extensora e jogo de anilhas, com empunhaduras emborrachadas de excelente acabamento. Peso de até 10Kg
Os halteres são fundamentais para treinos de resistência, permitindo uma variedade de exercícios físicos que visam fortalecer ombro, tríceps, bíceps, costas e, não se esqueça, a parte inferior do corpo (pernas e glúteo).
Desenvolvendo força progressiva no seu ritmo, os pesos livres são ideais para queimar gordura localizada e esculpir o corpo sem quebrar o seu orçamento.
5) Barra fixa
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Barra fixa Roadlamp
Renove suas energias e entre em boa forma com a barra fixa Roadlamp. Conte com seu formato regulável de 62cm a 92cm e crie sua própria academia em Casa!
Basta instalar a barra fixa na parede ou no batente da porta para que o seu treino em casa ganhe um novo aliado. Os exercícios neste aparelho, como pull-ups e chin-ups, ajudam a fortalecer seus músculos superiores, costas e abdômen.
Outras vantagens da barra fixa são a melhora da postura e de dores nas costas, principalmente para quem trabalha várias horas sentado. E se você é um(a) entusiasta da corrida, saiba que este equipamento é ideal para aprimorar a biomecânica do corpo, levando a melhores resultados com menos desgastes.
6) Bola de exercício (Bola suíça)
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Bola de exercício Overball Liveup
A bola Overball de 25 cm é uma esfera facilmente inflável. Ela serve para todas as idades, principalmente crianças e idosos, já que é bastante leve e macia.
A bola suíça pode não ser um equipamento tão compacto quanto os listados anteriormente, mas a sua versatilidade compensa o investimento!
Ela é capaz de adicionar certa instabilidade aos exercícios, ativando os músculos mais profundos do abdômen e, consequentemente, melhorando o equilíbrio do corpo.
Os exercícios de estabilidade na bola de ginástica podem ser complementados com os de alongamento e fortalecimento do core (regiões abdominal, lombar e pélvica).
Procure orientações de profissionais
Procure um profissional para te ajudar a fazer o treino em casa.Fonte: GettyImages
Com os equipamentos certos, você pode criar uma rotina de treino adaptada à sua vida acelerada. Mas não deixe de consultar um profissional especializado para garantir os resultados esperados e também evitar execuções erradas que podem gerar lesões.
Fontes
